一个苹果一个土豆云开体育，早餐空心喝一杯，让肠谈顺畅如初。

共事最近向我怨恨秋冬季节便秘加剧，总嗅觉肉体千里重。她平时爱点香辣外卖，饮水也不及。我共享了一个浅易的果蔬汁配方：苹果土豆汁。她尝试几次后反应说，当今排便顺畅多了，腹部也不再饱读胀祸患。

我教导她，任何步伐都需同一精良的饮食习气才能捏久奏效。

秋冬季节，天气干燥，东谈主体代谢相对减缓，便秘问题变得无数。好多东谈主像共事一样，因久坐、饮食不平衡和水喝得少而遇到排便艰辛。

对上班族而言，这尤为常见。枯竭畅通、外卖饮食中香辣刺激食物过多，膳食纤维摄入不及，都是导致便秘的原因。

针对这一问题，我向共事推选了苹果土豆汁这个偏方。苹果富含不成溶性膳食纤维，能增多粪便体积，促进肠谈蠕动；土豆则含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于改善肠谈环境。

这个方子的枢纽在于坚捏早晨空心饮用。此时肠胃给与智力最强，果蔬汁能有用刺激肠谈，启动一天的经常蠕动。

苹果土豆汁的制作步伐止境浅易。选一个簇新苹果和一个未发芽的土豆（发芽土豆含有龙葵碱，有毒不宜食用）。将苹果洗净切块，土豆切成薄片。

用热水将土豆片浸泡约半分钟，这个法子不错去除土豆中部分草酸和涩味。然后将土豆片和苹果块放入榨汁机，加一丝水，榨成汁后立即饮用。

最佳在早晨空心时饮用，遵守最为权贵。缓助饮用几天，往往就能感受到改善。

土豆中的膳食纤维和苹果中的果胶共同作用，能有用促进肠谈蠕动，软化粪便，使其更容易排出。

天然苹果土豆汁能缓解便秘，但压根之谈在于建造精良的生计习气。我止境教导共事，秋冬防治便秘需要多方面闪耀。

增多水分摄入至关枢纽。每天至少喝1600ml水，早晨空心喝1-2杯温热水，可加适量蜂蜜，不仅能润肠，还能缓解秋燥。

饮食调整是中枢。多摄入富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、全麦食物、红薯和玉米等。这些食物能增多食物残渣，刺激肠谈蠕动。

酸奶和益生菌的补充也不成疏远。每天1-2杯酸奶有助于调治肠谈菌群平衡，改善肠谈环境。

适量畅通相似枢纽。幸免久坐，每隔1-2小时站起来举止一下。晚间不错辨认，效法模特走“猫步”，让掌握脚轮替踩到两脚间中线位置，每天走500米以上，能有用增强腰部力量，刺激肠谈蠕动。

除了饮食和畅通，还有一些小妙技不错进一步进步通便遵守。

腹部推拿是行之有用的步伐。每天早晨醒来后，用手掌顺时针标的推拿腹部，围绕肚脐作念旋转畅通。逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次，不错刺激肠谈，促进蠕动。

按揉支沟穴亦然中医推选的步伐。支沟穴位于掌腕背横纹中点直上约3寸（4横指），在前臂两骨头之间的凹下处。每天用拇指指腹垂直下压按揉2分钟，这个穴位是诊疗便秘的殊效穴。

提肛畅通浅易易行，平躺在床上，收腹嗅觉下背部紧压床面，缓助作念提肛手脚。这种现实能增强肛门周围的肌肉力量，从而提高排便智力。

关于久坐的上班族，不错在办公室作念“臀走”畅通：坐在垫子上，双腿伸直微微抬起，掌握搬动臀部带动肉体上前。这么能有用刺激腹部肌肉，促进肠蠕动。

未来早晨，你不妨也尝试这款苹果土豆汁。好像只需几分钟的准备，就能让困扰你已久的便秘问题获得缓解。正如我共事所说：“当今果真好多了，嗅觉所有这个词东谈主都放荡了。”

便秘的贬责需要耐性和坚捏。正如一位群众所言云开体育，秋冬季防治便阴私从清早驱动，空心饮水、腹部推拿、恰当畅通，三管都下才能看到捏久遵守。